DICAS PARA NÃO ENGORDAR NO
INVERNO
Parece inevitável ganhar alguns quilinhos no inverno:
o corpo precisa ser mais aquecido, as tentações
gastronômicas são enormes e a preguiça de ir à academia
é demais! Diante de tais ameaças, conversei com o
endocrinologista Alex Leite e ele deu algumas dicas para
nos mantermos em forma nesse inverno:
O frio faz engordar?
“Sim! O ganho de peso no inverno ocorre pela maior
tendência à ingestão de alimentos calóricos para suprir
o gasto energético, aumentando assim a produção do calor
corporal e promovendo acúmulo de tecido adiposo, que
ngarante um maior isolamento térmico”, explicou Dr.
Alex. E mais: com a queda de temperatura, tendemos a
ficar mais preguiçosos e menos dispostos a sair de casa
para uma atividade física ou passeio. A inatividade
deixa o nosso metabolismo mais lento e favorece o ganho
de peso. Xô preguiça
Mexa-se
O Dr. Alex sugere a prática de atividades físicas
três vezes por semana com foco em exercícios para as
pernas, que promovem um elevado gasto calórico.
Portanto, coloque o moletom e vamos lá!
Coma bem
“Dê preferência aos alimentos integrais e mantenha o
hábito de fracionar as refeições em várias porções ao
longo do dia. Também é importante continuar fazendo as
refeições apenas na mesa, em um momento reservado
exlcusivamente para a sua alimentação”, sugeriu o
especialista. Qualquer distração pode fazer você comer
mais do que realmente necessita.
Sopa é light?
As sopas são grandes aliadas no inverno, pois ajudam na
ingestão de legumes e verduras que deixamos de consumir
nas saladas, além de aquecerem bastante! “Mas nem todas
as sopas são indicadas. Algumas têm muitos ingredientes
gordurosos, como bacon e queijos, e acabam sendo muito
calóricas”, contou o endocrinologista. Cuidado também
com a quantidade de azeite e pãozinho que acompanha a
sopa. Eles podem acabar com a leveza da sua refeição.
Chá e café para aquecer
Evite bebidas quentes adoçadas com açúcar e alimentos
ricos em gordura. Portanto, fuja dos chocolates quentes
e cappuccinos e substitua a vontade de consumir líquidos
quentes por chá ou café. Se a vontade pelo chocolate
quente for incrotrolável, prepare a mistura com leite
desnatado e achocolatado light.
O Dr. Alex Leite é endocrinologista do Hospital
São Luiz. Fonte
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